PRESS BANCA DECLINADO

🔥 PRESS DE BANCA DECLINADO

Grupo muscular principal: Pectoral inferiorMúsculos secundarios: Tríceps, deltoides frontales

✅ Ejecución correcta:

1. Posición inicial:Acuéstate en un banco declinado (con inclinación negativa). Asegura tus piernas bajo los rodillos para mayor estabilidad.

2. Alineación:Coloca los ojos justo debajo de la barra. Mantén la espalda firme y los pies bien sujetos.

3. Agarre:Sujeta la barra con un agarre un poco más amplio que el ancho de hombros, con pulgares cerrando el agarre.

4. Descenso controlado:Baja la barra de forma lenta y controlada hasta el borde inferior del pecho (zona del esternón).

5. Empuje:Empuja la barra hacia arriba en línea recta hasta extender completamente los brazos. Evita bloquear los codos al final del movimiento.

6. Respiración:Inhala al bajar la barra. Exhala al empujarla hacia arriba.

⚠️ Errores comunes:

• Bajar la barra demasiado rápido

• No sujetar bien las piernas, lo que causa inestabilidad

• Extender los codos bruscamente al final

• Rebotar la barra en el pecho

💪 Consejo STRONG HOUSE:

Este ejercicio es ideal para marcar y desarrollar la parte inferior del pecho. Úsalo en combinación con el press plano y el inclinado para un desarrollo completo.