PRESS BANCA HORIZONTAL

🏋️‍♂️ PRESS DE BANCA (Bench Press)

Grupo muscular principal: Pecho (pectorales)Músculos secundarios: Tríceps, deltoides frontales

✅ Ejecución correcta:

1. Posición inicial:Recuéstate boca arriba sobre el banco plano. Asegúrate de que tus ojos estén alineados con la barra.Planta los pies firmemente en el suelo y arquea ligeramente la espalda baja.

2. Agarre:Sujeta la barra con ambas manos ligeramente más abiertas que el ancho de los hombros. Pulgares envueltos.

3. Bajada controlada:Desciende la barra lentamente hasta el centro del pecho ,manteniendo los codos a unos 45° del cuerpo.

4. Empuje:Empuja la barra hacia arriba de forma explosiva hasta estirar completamente los brazos sin bloquear los codos.

5. Respiración:Inhala al bajar la barra, exhala al subirla.

⚠️ Errores comunes:

• Rebotar la barra sobre el pecho

• Separar los pies del suelo

• No controlar el peso al bajar

• Agarre demasiado cerrado o demasiado ancho

🎯 Consejo STRONG HOUSE:

Empieza con peso moderado y enfócate en la técnica antes de cargar más. ¡Una buena forma vale más que muchos discos!