BICEP CON MANCUERNAS

✅ Ejecución correcta:

1. Posición inicial:Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos a los lados del cuerpo, palmas mirando hacia adelante.

2. Postura corporal:Mantén la espalda recta, el pecho firme y los codos pegados al torso.Los pies deben estar alineados al ancho de los hombros.

3. Movimiento:Flexiona ambos codos al mismo tiempo, elevando las mancuernas hacia los hombros.Concéntrate en usar solo los bíceps, sin balancear el cuerpo.

4. Contracción:Aprieta fuerte los bíceps al llegar arriba, haciendo una pequeña pausa.

5. Descenso controlado:Baja las mancuernas lentamente hasta la posición inicial. No dejes que caigan con impulso.

6. Respiración:Exhala al subir las mancuernas, inhala al bajarlas.

⚠️ Errores comunes:

• Balancear el cuerpo para ayudar al movimiento

• Separar los codos del torso

• Usar peso excesivo que comprometa la forma

• No controlar la bajada

🏆 Consejo STRONG HOUSE:

Para más control y definición, enfócate en la fase lenta de bajada. Si eres principiante, empieza alternando brazos para mejorar la coordinación.